长期吸烟者往往从意识和身体上都依赖香烟，被尼古丁控制。随着年龄逐渐增长，身体各方面机能逐渐走下坡路，有些长期吸烟的人体会到吸烟的害处，开始戒烟，奈何就是坚持不住，总是以失败而告终。感叹戒烟之难！
在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。
正是戒断反应的困扰，往往导致戒烟的失败或者戒烟后的复吸。有大数据统计过，戒烟阶段最难熬的就是前5天。因为多年养成的吸烟习惯难以在短时间内改变；另一个重要原因是，原来身体已经对尼古丁成瘾，突然减少尼古丁的摄入，会产生很强烈的戒断反应，戒断症状会在停止吸烟后数小时开始出现，表现为躁动不安，头昏眼花，头痛，失眠，咳嗽和出汗，心率下降，注意力难以集中等。这些在戒烟最初5天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。
戒断时间会持续多久？
首先戒断反应不会一直持续，熬过最难以承受的5天后，还会持续10天左右，但这个期间身体已经可以承受这种戒断反应，大约21天以后开始减轻，一般不会超过3个月。
戒断反应的强度也跟烟龄、吸烟量、以及戒烟时的身体素质有关，所以越早戒烟，戒断反应越能承受。
停止吸烟的好处
一是活得更长。
一半的长期吸烟者过早地死于由吸烟引起的疾病，包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。如果你30岁时戒烟，你的寿命可以延长10年。在60岁之前戒烟的人，寿命也会延长3年。换言之，任何时候戒烟都不迟。戒掉烟瘾不仅可以延年益寿，还可以让你无病、可以自由活动，还有更幸福的晚年生活。
二是延缓肌肤衰老。
已经有研究证实，戒烟可以延缓面部衰老，延缓皱纹的出现。非吸烟者的皮肤可以吸收更多的氧气等养分。而且烟民的脸色通常是蜡黄的，戒烟也能扭转肤色暗淡的问题。
三是减压。
科学家们发现，戒烟之后，一个人的压力水平会下降。吸烟者对尼古丁的依赖使许多烟民相信通过吸烟可以减轻压力。但是，吸烟所带来的只是暂时的满足感，快感很快就消失了，这并不能真正解决压力问题。戒掉烟瘾会增加身体内的氧气含量，也就是戒掉烟瘾，有利于心理健康。
四是牙齿洁白。
戒烟可以防止牙齿变脏，你的口气也会变清新。吸烟的人比吸烟的人发生牙龈疾病的几率要小，而且牙齿不会过早脱落。
五是促进生育能力。
调查发现，不吸烟的人比吸烟的人有更多的怀孕机会。戒酒能改善子宫内膜，提高精子成活率。不吸烟的人也会增加试管受孕的成功率，并减少流产的几率。除此之外，戒烟的女性朋友生下健康宝宝的几率会大大增加。
六是呼吸变得更加顺畅。
吸烟的人一旦戒烟，呼吸就会更加顺畅，咳嗽也会减少。那是因为他们的肺活量在9个月中上升了10%。如果是跑步的话，一个人到了二、三十岁，吸烟对肺活量的影响就不明显了。但是在三十多岁之后，拥有一支强大的肺活量是极其重要的。你会选择活着，健康的老年生活，还是即使是走着或趴着楼梯，也会呼吸困难的老年生活？
七是更加充满活力。
戒烟2-12周时，人体血液循环功能有所改善。这样做可以使所有的体育运动更加简单，包括步行和跑步。戒掉烟瘾可以增强免疫系统功能，使人体更容易抵抗感冒和流感。由于吸烟减少，体内氧气含量增加，人们不易感到疲倦，头痛的可能性也降低。
八是改善意识。
戒掉吸烟习惯会提高你的嗅觉和味觉。由于戒烟后，人体会从因吸入数百种有毒化学物质而变得迟钝的状态，逐渐恢复到以前正常的知觉意识。
戒烟者也使周围的人变得更健康。
戒烟最重要的是下定决心，而且长期吸烟的人，在真正戒烟之后，身体也会发生喜人的变化。
戒烟后，身体哪些健康的变化？
变化一：大脑的变化
烟草中含有多种化学物质，长期吸入有害物质会损伤大脑造成学习和记忆能力下降，与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民中存在控制情绪和欲望的区域受到影响。
戒烟对于大脑的好处主要是大脑不再迷恋和依赖香烟的尼古丁所带来的快感，香烟对于大脑带来的这种快感一旦间断之后，大脑中的化学成分就会逐渐恢复，能够慢慢改善人的认知能力。
变化二：肺部变化
流行病学数据证实，吸烟会导致肺癌，每天吸烟20根，烟龄超过20年的人，患肺癌死亡的危险性会增加20倍。
戒烟之后肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹重新工作，肺部纤毛就是肺的清洁系统，可以在戒烟几天后，开始慢慢进行修复。
戒烟一周后：肺部绒毛再生
戒烟7天之后，肺部的纤毛开始再生，肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用，吸烟者的支气管在72小时内开始放松，并且呼吸能力也相应增加；
戒烟三月后：纤毛恢复正常
戒烟三个月之后，肺部纤毛慢慢恢复正常工作，能够有效清除死亡和受损的细胞，支气管组织也开始慢慢愈合，这个过程通常需要6~12个月；
戒烟1年后：肺功能增强
身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年的时间，其结果是肺功能逐渐增强。美国非健康协会指出，戒烟10年之后会降低患肺癌的风险，达到50%以上。
变化三：心脏变化
研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的三倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%，每天仅吸一根烟患心脏病风险会增加三倍。
医学上有研究表明，人体在戒烟之后，血管疾病发病率会降低很多。戒烟后的20分钟，心跳和血压能恢复到正常状态；戒烟后8个小时体内氧气浓度慢慢恢复正常值；戒烟1年后心脏病发病风险降低一半；戒烟5年之后脑中风概率和正常人一样低……
变化四：牙齿
根据数据显示，重度吸烟者更容易导致牙齿脱落，重度男性抽烟者提前牙齿脱落的概率，较不抽烟的男性高出3.6倍，女性抽烟者牙齿脱落的概率是不吸烟者的2.5倍。
即使戒烟之后还需要10年的时间保持不抽烟戒烟者，牙齿脱落的概率才能达到不抽烟者的正常水平，香烟中含有大量尼古丁会让牙齿逐渐变黑，也会滋生大量的细菌和病毒。
戒烟之后人体的抗菌能力会慢慢变强，牙齿也会逐渐变白变坚硬，降低患口腔疾病的风险。
戒烟必经的4个重要阶段
阶段一：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）
一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。
此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。
阶段二：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）
戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。
所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。
阶段三：戒烟1-6个月（心里依赖期）
虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。
很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑。
阶段四：戒烟1年后（基本成功）
此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。
如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。那么，说明你已经成功戒烟了。
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