吸烟对于我们身体的伤害真的是不容小视，不仅仅对吸烟者而言，甚至还会使身边的人深受二手烟的毒害，长期的吸烟可以增加患肺部疾病的风险。
而且家里如果有孩子的，如果可以让孩子直接暴露于吸烟的环境之中，这样就会使孩子患上呼吸道疾病的概率有所增加。
戒烟也是势在必行，那么如何的戒烟，是立马的戒掉还是应该逐渐的减量来进行哪？
科学的答案是逐步的减量，如果突然之间停止吸烟，这样会使吸烟者产生焦虑不安、胃部不舒等躯体和精神的症状，其实也就是临床上面所说的戒断综合征，这其实也是很多人戒烟不成功最为主要的原因。
吸烟者之所以会对吸烟上瘾，主要还是由于在吸烟过程之中产生了一种叫做“β—内腓肽”的物质，这种物质可以使人感到一定的愉悦，从而产生兴奋的作用，并且还会促使烟民不断的追求这种感觉。
很多的烟民经常说“抽根烟解解乏”其实这就是抽烟之后这种物质对我们人体的结果。虽然说这种物质对人有一定抗衰老等正性的作用。
但是通过抽烟来追求这种物质却是真的是得不偿失的，因为在抽烟过程之中随着烟叶的燃烧还产生了更多的有毒物质，突然之间的戒烟就会使内腓肽突然的降低，给烟民带来比较明显的不适，因此，应该逐步的进行减量，给自身机体一个适应的过程。
虽然说突然停止法更加的有效，但是戒烟开头难啊，在戒烟的前面几个星期戒烟者会出现各种的戒断症状，尤其是在戒烟的第1周到第3周之内最为明显。
戒烟者会出现渴望的吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、容易激惹、注意力不集中、抑郁以及失眠等相关的症状，医学上面称之为戒断症状群。这些症状在戒烟2-3周之后可以迅速的消失。
因此，遭遇难过的戒断症状的时候，戒烟者只需要告诉自己再坚持一下。“突然停止法”会更好，戒烟者可以选择“逐渐减量法”或者是“突然停止法”来进行戒烟。
“逐渐减量法”由于持续的时间相对比较的长，往往都不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实也是为自己不想戒烟来找借口，所以相关专家还是建议最好是可以采用“突然停止法”。
千万不要给吸烟留机会，一定要控制吸烟者持续的吸烟欲望，就要改变与吸烟密切相关的生活行为。
比如：不让吸烟者喝咖啡或者是酒精，饭后迅速地从座位上面起来等，不要给吸烟留任何的机会。
适当的奖励戒烟者，在戒烟的过程之中，每取得一次小小的胜利，戒烟者可以给自己的进步来一些比较适当的奖励，这样可以时刻的督促自己取得最终的胜利。
其实对于烟民而言，戒烟肯定是一个非常痛苦的过程，因此一定要选对方式以及方法，以下几点各位可以参考：
1、转移注意力：千万不要把精神都集中于戒烟上面，可以参加一些其它的活动，比如：体育运动等。
2、一旦开始戒烟，就千万不要再给自己暗示又复吸的这一可能，一定要有坚定的毅力，否则这样只会徒劳无功。
3、远离其它的烟民，千万不要觉得自己有什么超强的信念可以抵御香烟的诱惑，自觉地远离抽烟人群和让你抽烟的人，只有这样才可以让自己远离香烟的毒害。
而且如今，有一些烟民认识到了吸烟的危害性，便开始决心戒烟。但是戒了没有多长时间，经不住香烟的诱惑，便又再次地吸起烟来，这种戒烟之后再吸烟的方法绝对是不可取的。
美国一大学的专家对人进行了相关的调查，最后得出的结论：戒烟之后又重新吸烟者，要比一直吸烟的肺功能衰竭要快。
因为戒烟之后再吸烟的人，更加容易受到烟中有毒物质的侵害。所以，吸烟者如果一旦戒了烟，就一定要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底的把烟给戒掉，否则，戒烟中途又重新的吸起烟来，对人体健康的危害将会更加的严重。
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