想要戒烟了？先别急。戒烟是很不容易的。大样本的统计表明（参考文献二），只有1%的吸烟者可以成功戒烟（以戒断两年为标准，分母是18岁以上的吸烟者）。烟草这个陷阱非常之深，能够成功逃离者，必须具有《基督山伯爵》或者《肖申克的救赎》中的主人公那样的非凡勇气与智慧，当然，还要有正确的方法。
而在戒烟之初，最重要的就是，不要轻言戒烟。戒烟门诊的医生会告诉你，最难戒烟的人，就是那些屡次尝试戒烟的人。轻诺则寡信，戒烟也是如此。和减肥一样（参考拙文），你要挑战的是一种不良习惯，它已经伴随你多年，深入你生活的每一个细节之中。在你决定戒烟之前，你需要弄清楚：你在心理上是否已经准备充分？去拔除这颗根深叶茂的毒树，最终摆脱烟草的奴役。
如果你对香烟还有一丝不舍：无法想象每天清晨不抽一支烟就真正醒来，或者仍然难以拒绝烟民同道的热情，又或者一想到再也不能吸烟就恐惧。如果你还有这样的想法，那么你和香烟怕是孽缘未尽，即使决定戒烟，也很难成功。我相信“知行合一”，世界上不存在“想到而做不到”，但心念不纯就去行动，就会出现“想了而做不到”。
如果你自问已经心中无烟，那么就可以开始着手清除你手上的香烟了。不过，我们需要先评估一下这有多难：
//表：烟草依赖评估量表//
问题
A
B
C
D
你早上醒来后多长时间吸第一支烟？
超过60分钟
31-60分钟
6-30分钟
6分钟以内
你是否在很多禁烟场所很难控制吸烟？
否
是
哪一支烟你最不愿意放弃？
其他时间
早晨第一支
你每天吸多少支烟？
≤10支
11-20支
21-30支
30支
早晨醒来第1个小时是否比其他时间吸烟多？
否
是
你卧病在床时仍旧吸烟吗？
否
是
上述问题，A得0分，B得1分，C得2分，D得3分。0-3分，为轻度烟草依赖；4-6分，为中度烟草依赖；≥7分，为重度烟草依赖。
如果你是轻度或中度烟草依赖，那么只要你下定决心，戒烟的成功率还是挺高的；如果你是重度烟草依赖，那么需要极大的决心，才有可能戒烟成功。不过有些技巧，可以帮助你，下一节将有详细的描述。
12-4戒烟的技巧（上）轻度和中度烟草依赖者
经上节的量表评估，得分小于等于6分的吸烟者，可以直接开始着手戒烟。记住我们在前面已经提过的事实：●尼古丁带来的欣快感，是人的身体所不需要的
●尼古丁戒断症状很轻微，你只要坚持大约5分钟，烟瘾就会退去，只要5分钟
●戒烟可以解除你生活中的诸多不变
●戒烟可以使你的预期寿命增加10年，并大幅改善老年期的生活质量
●烟草会毒害你的家人
●戒烟成功不会让你失去朋友，反而会使你成为朋友中的明星
然后，建议你点上一支烟。没错，点上你生命中的最后一支烟。大口地吸，尽情地吸，告诉你的香烟朋友，从此友尽，分道扬镳后你会有更好的人生。在最后一支烟余烬未冷之际，你就可以开始着手扔掉所有与吸烟有关的东西了，香烟、打火机、火柴、烟灰缸等等，你已经永远不再需要它们了。然后，你可以告诉你的家人和朋友，你真的要戒烟了，你还可以邀请他们监督你。当然更好的方式是，发一个戒烟挑战（就好像冰桶挑战一样）到你的天津市治疗白癜风医院北京最好白癜风医院哪家好
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