吸烟有害健康，是妇孺皆知的事，然而，中国却依然有3.5亿烟民，每年死于吸烟相关疾病者约万人。
事实上，也有很多烟民尝试过戒烟，但又很快复吸了，有不少烟民甚至戒烟多次，戒了吸，吸了戒，反反复复，屡败屡战，屡战屡败。
很多经历过戒烟的朋友，都说戒烟后出现的一些不适，导致戒烟失败，其实这些不适都是暂时的，烟瘾的形成有一个过程，身体已经适应这种毒害，要剥除这种毒害，当然也需要一个过程，切不可操之过急，更不能轻易放弃。
如果戒烟过程中出现这些“不适”，说明身体正在修复之前抽烟带来的伤害，产生了脱瘾症状即戒断反应，有点类似中医的瞑眩反应，身体在排毒和调整的过程中出现不适，也正表面身体向健康的方向在转变。出现这些情况，说明离戒烟成功就不远了。
出现各种身体不适：出现头晕、浑身无力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不适，都是正常的戒断症状，出现的情况因人而异。一般会在戒烟后的第1-2个月较为明显，可反复、分阶段出现。
正常情况下，症状会一次比一次轻。所以，熬过一个月很关键。
在出现这些不适的时候，一定要坚持，如果非常难受的情况下，可以寻求医生的帮助，适当服用戒烟药，可以大大提高戒烟的成功率。特别是尼古丁依赖程度高于6分者。一张表，烟民可以看看自己的尼古丁依赖程度。
药物戒烟可以把成功率提高到50%。而目前中国自主戒烟的成功率约为7%。
但是有一点要清楚：戒烟药只是减轻过程中的痛苦并不能根治烟瘾。戒烟，必须要有充分的心理准备和自主意识。
出现负面情绪：和身体的痛苦比起来，更难的是解除精神上的依赖。在戒烟期间，因为烟瘾得不到满足，戒烟者会出现暴躁、易怒、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，但这些情绪持续的时间并不会太长。这些情绪在戒烟后的一周内最为明显。
可以通过深呼吸、运动，适当食用一些坚果、巧克力、水果、口香糖来缓解不适，转移想吸烟的注意力。
戒烟期间一定要远离吸烟的环境，和吸烟人群保持一定的距离，勇于对敬烟者说“不”。如果意志不够坚定，很容易被外界影响而前功尽弃。
变得容易饥饿和发胖：吸烟时，尼古丁会抑制食欲，戒烟后肠胃恢复正常的功能，自然就容易饿了。这期间切记不要食用辛辣刺激、油腻不容易消化的食物，碳酸饮料等，选择一些全麦食物、五谷杂粮、高维生素食物、果汁、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，不但能充饥，更能提供戒烟期间的全面营养。
而戒烟后，尼古丁对人体代谢的影响消失，基础代谢恢复正常，消化吸收能力变好了，自然就会长胖了，另外，戒烟期间可能吃的零食过多，不节制，也会导致长胖。
所以要选择低热量、高营养的食物，加上适当的运动，同时，戒烟期间一定要多喝水，可以尽快排出烟草残留的毒素。这样既可以增加戒烟成功几率，又可以避免体重增加过多。
戒烟过程中的这些不适都是暂时的，而戒烟带来的益处却是长远的。不管是吸烟者本人，还是饱受二手烟祸害的家人，都会因此而受益。
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