亚伦·卡尔，曾是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。年，他告别了烟瘾，他从此立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球0万人成功摆脱了烟瘾的控制！
年11月29日晚这位英国的“戒烟之父”在家中去世，原因是肺癌，致癌原因很可能是二手烟吸多了，卡尔为了帮人戒烟，在烟气弥漫的房间中待了很久。不过卡尔相信，如果他当年没有把烟戒掉，“恐怕早在二十年前就死了”。艾伦觉得，“就算他是因为吸二手烟致癌，也很值得，因为他帮了一千万人成功戒烟”。
第28章那些可怕的戒断反应
无烟的恐慌堪比世界末日
我说过，烟民吸烟只是为了缓解尼古丁引起的戒断反应。我还说过，身体上的戒断反应非常微弱，几乎难以察觉。我承认这看似矛盾。然而，这是真实的，就和与吸烟有关的很多其他异常现象一样。再次说回游艇事件中的那个男人。烟民们一生中都曾多次遇到类似情景，这是每个烟民的噩梦。当那个男人没有烟时，他感到慌乱，但他一旦拿到烟，却不再需要或想要吸烟，更奇怪的是，他事实上很高兴自己在游艇上没有吸烟。显然，他的问题只是心理上的。
我进行模拟考试时，刚灭烟不到几秒钟就哆嗦成一团，而在真正考试期间，我坐了3个小时却没有想到吸烟，这是为什么？为什么烟民们能够连续睡眠8小时，醒来时也并未紧张不安？是因为睡觉时没察觉到烟瘾吗？可能如此。但如果身体戒断反应真的非常严重，烟民们肯定会在夜间醒来。很多烟民的确会在夜里经常醒来，此时他们就自然会抽根烟，止止“痒”。如果他们寝食不安主要是因为戒断反应，我并不会觉得奇怪，但即使如此，他们还是没有肉体上的痛苦！
事实上，如今的多数烟民会在天亮之前起床，很多人会在卧室里吸烟；还有些人会梳洗完毕、吃完早餐，然后走出家门，再点燃香烟；有的甚至等到开始工作时才开始吸烟。他们不仅没有感觉到任何肉体痛苦，甚至没有任何不适。那么，戒断反应到底是肉体上的还是精神上的？
自然，他们希望从每天的第一根烟中获得乐趣，就像醒来后喝杯茶或咖啡解喝一样。然而，如果们点燃了烟，你却将烟从他们嘴里夺走，并掏走他们的烟盒，他们会打断你的胳膊，抢回香烟。
慌乱的感觉并不真实存在，在你的烟盒变空之前，这种感觉就开始了。你肯定经常会在深夜碰到这样的情景，你在心里默默计算：“起床之前还有4小时，但我烟盒里的烟只能维持1个小时了！”慌乱的种子此时就播下了。如果你在参加社交活动，情况就不那么糟糕。你总可以谎称头痛，提前离开，但如果你是主人，就不能脱身了。当你抽着最后一根烟时，恐慌就达到了顶峰。甚至，在你谨慎分配剩下的几根烟时，就已经开始感到恐慌了。
你的思维因此明显处于游离状态，但2小时后，你的客人才终于察觉到。此时，你只剩下2根烟，上床前你得抽掉一根，剩下一根留待第二天早上。当然，如果你夜不能寐，就得再花2小时去找通宵加油站。在座的还有一位烟民，除了问你为何抽这么多烟，并反复问你为何不和他们一样每天只抽寥寥数根，他整晚都沉默不语。
其他的人都神情严肃地点头赞同，但都不说话，只有你的非烟民妻子，似乎觉得有必要如往常一样插上一句：“这样的话我已经说了很多年了！”为什么他们都看不见所谓轻度烟民整晚都在吸烟？更让人沮丧的是，他们也没看到，尽管那个人慷慨地带了两瓶酒，却没有带烟。吃完饭以后，他一根接一根地抽着你的烟，正是因为这个原因，你才只剩下两根烟，开始感到慌乱。接着，他又丢下了一颗炸弹：“你介意我抽一根吗？”
“我当然介意！我可以给你一品脱血，甚至给你一个肾！但你不能再抽我的烟！”我们心里这样想着，但我们能怎样做呢？我们只得递给他们一根，说“当然没问题”，尽量不让我们的语气或表情泄露出真实的想法。如果我的话让你感觉慌乱，我要提醒你，是尼古丁引起了这种感觉，非烟民根本不会体验到。很快，其他烟民就会坐立不安——我指的不是只剩下两根烟的烟民，而是所谓的轻度烟民。人们认为他们对吸烟并不在乎，但他们整晚都没拒绝别人分发的烟，最后还要抛弃尊严，向别人讨一根！作为烟民，你一定会遭遇类似的经历，而且会在不同场合下，扮演轻度烟民的角色，或者烟剩下不多的那一位。
当他们口袋里的烟不多时，多数烟民都会感到慌乱，而我在还剩下几盒时，就开始发慌！我必须在口袋里装上5整盒烟，才能快乐地打一轮高尔夫。其实，即使在风大的天气，我一轮也只需要40根烟，但我为何需要带5包烟呢？因为在我只带2包烟的时候，有一次，露水太重，有一包完全被浸湿了。我喜欢“吃一堑长一智”，所以自那以后就会带上3包。
后来有一次，我们打到半轮肘，一个球友走过来说他没烟了，问我能不能分他一些。我不假思索地回答说：“对不起，我只带了3包烟。”你肯定能猜到他的回答。自那以后，我就会带上5包烟。为何是5包？球友要整整一盒肯定就够了，但我告诉你，我已经学到了教训。在30年中，我就两次遇到这样的事，也许还有其他不测呢。
年纪大的烟民可能还记得Kensitas牌香烟，每盒烟还外带一个小包装，里面装着“朋友们的4根烟”。我觉得这个花招极其荒谬可笑。你能想象这种情景吗？你把烟盒递给朋友，结果，尽管主烟盒里还有很多烟，“朋友的4根烟”却已经用完了，你说：“不好意思，伙计，剩下的都是我的了。”还有一种更可笑的情景。你清晨起床，发现主烟盒空了，“朋友的4根烟”中还剩一根，你想：“尽管我很想吸烟，但我不会堕落到去抢朋友的烟。不过我相信他们也不会在意我借一根。”
当然，一根烟不过就是一根烟。如果你想分给朋友一根，为什么不让他从主烟盒拿一根？它只是可笑的小花招？或者，那时的营销人员敏锐地意识到，烟民们并不愿意将他们的宝贵“财产”分给他人，除非是为了让后者上瘾。
当我在分组诊疗中提到“那种慌乱的感觉”时，多数烟民都会点头认同，偶尔会有个别重度烟民说：“我不懂你的意思。”其他的人就会惊奇地看着他。在后来的诊疗中，我说到烟民们宁可抽骆驼粪，也不愿无烟可抽，那个人又说：“我不同意。如果我无法弄到喜欢的牌子，宁可不抽。”先前惊讶的人此时就表现出明确的敌视。
我开始探寻原因。我知道，所有瘾君子都必须对自己撒谎，但多数自我欺骗都是为了说服自己不戒烟。一旦他们决定前来看诊，他们就不必继续欺骗自己。事实上，能够洗刷自己良心，并发现其他人也曾沉迷于同样的谎言，让他们感到很高兴。
我发现，很多年轻人和轻度烟民可能没有察觉到这种慌乱，或者他们不愿意承认，但这些烟民往往并不太在乎烟的牌子，并不会非常偏爱某一种香烟。通常，只有根深蒂固的重度烟民才会挑剔品牌。我还察觉到，很多重度烟民到诊所来时，根本没有戒烟的意图。但对我们来说，这样的烟民就像妓院里的主教一样显眼。他们看似想要戒烟，而且说话诚恳。他们声称，当剩下的烟不够，或者找不到自己喜欢的牌子时，并不会感觉慌乱。同组的其他人对此尽管心存怀疑，却也稍微受到了震慑。
尽管我对此印象深刻，但同时也感到焦虑。我一直认为自己已经彻底理解了尼古丁陷阱的本质，但这些烟民并不符合寻常模式。最终，我还是弄明白了。我之前不理解，是因为数年来我也是那种烟民之一。他们为何没有慌乱的感觉？是因为他们太害怕了。和我以前一样，他们确保自己永远不会缺烟。他们因此可能认为自己在吸烟的问题上宁缺毋滥，但他们从未经受过考验。因为他们太害怕，永远也不敢不储足自己所喜欢的牌子的香烟。
戒断反应只是对未知痛苦的恐惧
对于戒断反应，你必须深深铭记两点，其中之一是：戒断反应不涉及任何肉体痛苦。
在第四章中，我举了一个例子：运动员在一场橄榄球赛中忍受的身体痛苦，比戒断反应更严重，但他们仍然会享受比赛的过程；女人们也完全能克服怀孕时的痛苦。很抱歉，女士们，如果你认为，将9个月的孕期与80分钟的橄榄球比赛相提并论的人很轻浮或傲慢，我保证自己绝非那样的人。有句俗话说：“如果妻子生第一个孩子，而丈夫生第二个孩子，就绝对不会再有第三个！”更恰当的说法是：“如果丈夫必须生第一个孩子，世界上根本就不会有孩子！”我想不出还有什么比生孩子更恐怖的事情，而且，我绞尽脑汁也想不出，除了痔疮加上永久便秘，还有什么男人必须承受的是和怀孕一样恐怖的事情。在我看来，与怀孕最为接近的痛苦就是橄榄球或拳击比赛。
事实上，还有无穷无尽的例子。如果你摔断了一只腿，你会遭受剧烈的身体疼痛，也会感到恐惧，还会想象自己将遭受更大的痛苦。然而，一旦医生给你治疗完毕，打上石膏夹，你的恐惧就消失了。你仍会感到剧痛，而且知道痛苦将继续下去，但此时你已经能够控制局面，因此开始和护士开玩笑，并允许朋友们在石膏上涂鸦。
关键是，即使戒断反应真的涉及肉体痛苦，我们也可以应付。你可以自己验证一下：试着掐捏大腿，并逐渐使劲。你也许能承受剧烈的疼痛和不适，却不感到恐慌或害怕。这是因为你能自己控制局势，你不仅知道疼痛的原因，而且能随意地消除恐惧的根源。现在，请重复数次。当疼痛到达极限时，试着想象疼痛不知来自何处，而且是瞬间出现的，而且你也不知道这种疼痛会延续多久。接着，想象疼的不是大腿，而是你的头、耳或胸部。此时，你立刻就会感到恐慌。疼痛不是生命中最大的恶魔，我们天生就能应付疼痛。最大的恶魔是不知情，它会引起恐惧和惊慌！
马拉松选手能长时间忍受身体痛苦，同时还能感到享受。还有一个典型的例子是每年的大学划船比赛。输掉比赛的人十分悲惨，垂头丧气地坐着；而胜利者们尽管也同样精疲力竭，却能坐得笔直，面带笑容。在身体疲累的同时，他们却处在兴奋之中。为什么会一家欢喜一家愁？原因显而易见。双方都花费了大量时间进行准备、训练，经受了身体和心灵的磨练，他们的目标只有一个：在比赛中获胜。最终，他们双方也许只有一英寸的差距，但这一英寸却会导致胜负之别，让一方喜气洋洋，另一方痛苦不堪。然而，这绝对与他们的体能状态无关，只是心理上的差异。获胜的队伍可以马上再赛一轮，就如同奥林匹克运动会上的长跑项目金牌得主，他们为了赢得金牌，拼尽了最后一丝气力，却能马上再绕场一周，以示庆祝，甚至丝毫不觉得劳累。
说到戒烟反应，烟民和非烟民们都会立刻想到烟民戒烟时遭受的可怕创痛。你应该铭记的另外一点是：只有烟民才会遭受戒断反应！它贯穿于整个烟民生涯！
在前文中，我提到了烟民们所感受到的“痒痒”。你不妨注意观察，当烟民无法吸烟的时候，他们会把玩双手，或将一只手放在嘴边，否则，他们就在咬腮帮子。我相信，我的牙齿受损就是这种持续性的咬磨所致。以前，我并未将它与吸烟联系起来，而是认为这是由生活中的普通压力和紧张所造成的。
由于每根烟都只是部分地缓解了身体的痛苦，烟民们即便在吸烟时，也消除不了对香烟的饥喝。很多重度烟民在没吸烟时，也会将空着的手凑近嘴边。
我说过，烟民们会遭受戒烟的痛苦。事实上这样说是不正确的，因为香烟导致的身体痛苦微弱得难以察觉，它只是一种空虚、不安的感觉。烟民们从未遭受过任何剧烈痛苦！当他们试图戒烟时，只要没有了这种他们以为能终结空虚感的支柱，他们真正遭受的只是一种可怜、恐惧，甚至是惊慌的感觉。你必须记清这两点：
1、只要烟民意识到吸烟不能消除缺失惑，反而会引起这种感觉，他们戒烟时就不会感到丧失了某种乐趣。
2、如果你没有意识到这一点而继续吸烟，那么，在余生之中，每当你被禁止吸烟或没有烟的时候，空虚和不安的感觉就会生起。即使你只是怀疑剩下的烟不够，也会如此。
不要误解。我说戒烟几乎不会引起可察觉的身体反应，并不意味着，烟民凭借意志力戒烟时不会难受。他们也许会夸大身体的不适，如果他们真的这样做，只是因为心理上的痛苦和沮丧非常真实，我对此一清二楚。靠意志力戒烟时，我不止一次流下了眼泪。如果你从摩天大楼上被扔下，却不知道底下有一张安全网，你所感到的恐惧就和没有安全网时一样。换做是我，即便我知道有安全网，恐惧感也不会减少。
这种恐惧如此之大，以至于烟民宁可截肢，也不愿意戒烟。曾经有一次，同车有一位女士威胁她的丈夫说，如果他再不停车，她就要跳车买烟，而当时，车正以60英里/小时的速度行驶。毫无疑问她不应该在此时跳下去，但她把车门打开了！
有个警探曾经抱怨，很难让罪犯认罪。我说：“如果罪犯是烟民，只要不给他烟抽，不出半个小时，他就会连亲妈也供出来。”
“这是不允许的。即便可以，而且对方是头号公敌，我也不忍心那样对他。我宁愿把我自己的烟给他。”
真是奇怪，没有烟抽会引起如此大的恐惧，以至于烟民们都不忍心让他人承受这样的痛苦，即使对方是罪犯。更奇怪的是，我们的法律也不允许剥夺头号公敌使用头号杀手的权利。
只要放松心情，戒烟就没有那么可怕
然而，尽管这种恐惧和慌乱感可能真实存在，它们也只是由无知和幻觉引起的心理感受。幸好，在抽最后一根烟之前，这些感觉就可以消除。在第十四章中，我问过：“我们为何要抓痒？”想象你身上某处发痒，你却不能抓挠，这种痛苦不止几秒钟，而是要持续6个月。想象6个月之后你会是什么样子。在此期间，你要坚持一次也不抓挠，需要多大的意志力。进一步来说，假如你认为，如果不抓挠，这种痛苦将持续一生。那么你觉得自己能忍几个小时、几天、几星期、几个月还是几年？如果你真的能坚持6个月，试着想象一下，当这种痛苦最终消失时，你会感到多么轻松和高兴！
这就是烟民们凭借意志力戒烟时所承受的痛苦。在身体感受不到任何痛苦之后，每到饭后、无聊的时候、紧张或需要集中注意力的时候，前烟民仍然会觉得自己被剥夺了某种真正的愉悦或精神慰藉。尽管这只是幻觉，但他们心里仍会感到有点“发痒”，然而他们再也不能抓挠，烟民们十分贴切地将这种感受形容为“背上的猴子”。就像水龙头滴水的细微声音能让人最终发狂一样，前烟民们对于诱惑的抗拒也会逐渐被瓦解。同时，他们渐渐忘记了戒烟的初衷，丧失了对再次上瘾的恐惧。最终，诱惑战胜抗拒，他们会再次点燃一根烟。接着，他们要么会在不知不觉中缓缓滑回尼古丁陷阱，要么直冲到底，瞬间沦为重度烟民。
那么，如何将“背上的猴子”赶走呢？幸好，这只猴子并不真正存在，它只是幻想出来的，更准确地说，它是社会对我们的洗脑所致。为何我忍不住要抓挠蚊虫叮咬过的地方，却可以完全不抓挠疱疹？这只是因为我知道，如果抓挠疱疹，它就永远不能痊愈。为何我觉得戒烟十分简单，因为我意识到：想吸烟的空虚和焦虑感是由前一根烟引起的，而再抽一根就必然会让我终身痛苦不堪！
当我最后一次戒烟时，没有经历以前尝试戒烟时体验到的戒断反应，原因就是，我之前已经体验过了。以前，我之所以备受折磨和苦痛，是因为我相信戒烟剥夺了香烟带来的愉悦或慰藉，但现在，我意识到这种愉悦或慰藉只是假象，我不再感到缺失，也不再觉得痛苦或备受折磨。相反，我只感到自己获得了自由。
或许你已经被我说服，相信戒烟引起的身体反应几乎不可觉察。但即便如此，在你掐灭最后一根烟后一段时期内，你的身体仍然会对尼古丁充满渴望，如何度过这段时期呢？假定这种渴望只是心理上的，怎样消除它？最重要的是，你怎知道自己已经真正逃离了尼古丁陷阱？
我保证，所有答案都会为你揭晓，但关于戒烟的最简便方法，我对于两点仍然不太确定。确切地说，我对这两点了如指掌，只是不确定，是否应该向所有想要戒烟的烟民提出这些建议。其中之一是时机问题，对于这一点，我将在后文中讲到；还有一点就是，如果你想要体验到“启示时刻”，则首先必须了解“5天症状”和“3星期症状”是怎么回事。
前言如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。序言只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解：。吸烟者很享受吸烟的感觉。。吸烟者是自主选择吸烟的。。吸烟能缓解压力，消除疲劳。。吸烟能提高注意力，让人放松。。吸烟是一种习惯。。戒烟需要强大的意志力。。一旦染上烟瘾，就无法真正消除。。对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟。。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。。戒烟过程漫长而痛苦。第1章你的烟瘾比我还大吗？我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：1.没有严格遵照指示。2.没有理解指示内容。第2章轻松戒烟法轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：1.吸烟究竟有什么用？2.我真的在享受吗？3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？第3章为什么戒烟如此之难？很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。第4章险恶的陷阱“责任”与“压力”很容易混淆。吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。第5章我们为什么要吸烟？事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是：1.尼古丁上瘾；2.洗脑。第6章尼古丁上瘾尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。吸烟者经常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原因：1.自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点？如果不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟？2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不妥。3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是，戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微，我们总是将之误认为正常的反应，无法把症状与之前的吸烟行为联系起来。吸烟越频繁，戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解，却把这种作用归结为香烟的功效。吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。第7章吸烟的陷阱：洗脑吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。人们吸烟的真正原因是恐惧，对尼古丁戒断症状的恐惧。洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑。我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法好好享受：。良好的健康。充沛的精力。心灵的安宁。财富。自信。勇气。自尊。幸福。自由牺牲了这么多，吸烟者得到的又有什么？什么都没有——除了幻想。幻想恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰，而这是每个非吸烟者每天都在享受的。第9章吸烟能释放压力？吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。第14章我究竟要放弃什么？什么都不用放弃！是恐惧让我们有如下担心：戒烟意味着放弃一些东西，少了一些生活的乐趣；我们可能会无法面对压力。我认为戒烟最大的好处是心理方面的，包括：。自信和勇气的回归。。摆脱烟瘾的奴役，重获自由。。可以安心生活，不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起你自己。第16章你真的不在乎钱吗？如果你记得提醒自己，这一支烟要花元，或许就能更好地抵抗诱惑。第17章为什么要往最坏处想？吸烟是一种连锁反应，如果你点燃下一支烟，就会点燃再下一支，直到为时已晚。很多吸烟者以为吸烟对健康的损害是“全或无”式的概率事件，就像踩地雷一样。记住：这样想是错误的，吸烟对健康的损害是积累性的。每次你吸进一口烟，肺部积累的致癌性焦油都会增加一点，而且癌症还不是吸烟能导致的最严重疾病。吸烟还是心脏病、动脉硬化、肺气肿、心绞痛、脑血栓、慢性支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。非海洛因上瘾者绝不会有这样的“享受”，因为他们原本就没有痛苦。痛苦是由海洛因导致的。非吸烟者也不会因无法吸烟而痛苦，只有吸烟者才会。他们的痛苦是由尼古丁导致的。下次你看到哪个吸烟者叼着烟卷，不妨想象一下他嘴里含着汽车排气管的样子。吸烟的最大危害之一在于，尼古丁能消磨我们的意志，同时又给我们以提高意志力的假象。社会洗脑作用对吸烟者的影响，就好比一个人正从层的高楼上掉下来，却在经过第50层的时候说：“到现在为止还不错！”我们以为自己一直都很幸运，再吸一支也没关系。每一支烟都会导致你继续抽下一支烟，你一辈子吸的烟可以连接成一条导火索。问题在于，你不知道导火索到底有多长。每当你点起一支烟，导火索就烧掉了一点，你离最终的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸会在什么时候发生？第21章吸烟的好处自从染上烟瘾以来，我们一直把头埋在沙子里，用“明天我就能戒烟成功”之类的幻想欺骗自己。 偶尔我们也会受到一些刺激，从而决定戒烟。这刺激或许是健康、金钱和社会形象方面的考虑，或许是因为我们意识到吸烟并不是享受，等等。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面，过不了多久你就会搜肠刮肚，努力寻找吸烟的理由。你或许会说：1.人生苦短。或许我体内已经有了癌细胞。或许我明天就会出车祸死掉。现在戒烟反正也晚了。再说，这年头癌症的发病率实在太高了。2.我选错了时机。我应该等到非周末时间/假期结束/熬过这段日子，再开始戒烟。3.我无法集中注意力，容易激动，脾气也变坏了。我无法正常工作，家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们的缘故，我必须得恢复吸烟。反正我也是个重度吸烟者了，不吸烟的话，我永远都没办法开心起来（我自己当初的理由就是这样）。吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。的确，痛苦是由戒断症状引发的，但真正的问题在于你的心态，你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲，你会感觉生活仿佛缺少了什么——而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一，但是现在你正在戒烟，二者之间的矛盾会进一步加重压力。事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微，但在症状消失时，许多戒烟者还是意识得到，他们已经“摆脱了烟瘾”。我们以为吸烟是一种享受，仅仅是因为我们不能接受自己的愚蠢，居然会做这样一件毫无益处的事情。第24章只要一支烟根本就不存在“一支烟”这个概念。吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束——除非你成功戒烟。不要考虑某一支烟或者某一盒烟，把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱，摧毁健康，甘心忍受烟瘾的奴役。要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。第25章吸烟者的类型没有人是自主选择成为吸烟者的，无论程度轻重；所以：·所有吸烟者都觉得自己很愚蠢，所以：·所有吸烟者都需要自欺欺人，为自己的愚蠢寻找理由。吸烟者从吸烟中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。第28章戒烟的时机留出三个星期作为戒烟期，因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。尽可能预先安排好戒烟期的生活，以免因意外原因导致戒烟失败，如参加婚礼、逢年过节等。在彻底戒烟之前，不要减少吸烟的量，因为减量只会让你产生幻觉，误以为吸烟是一种享受。事实上，强迫你自己增加吸烟的量，对戒烟反而有好处。开始戒烟之前，好好品味你的最后一支烟，记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你戒烟之后，就可以永远摆脱这样的感觉。明天戒烟，并不比今天戒烟容易。我们总是混淆责任与压力。只有当你身心孱弱，无力承担责任时，责任才会转化成压力。第31章警惕虚假的戒烟动机扪心自问：吸烟究竟有什么好处。(完全没有!)我为什么要吸烟。(你用不着!你只不过是在折磨自己。)第32章戒烟其实很简单戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点：决定今后不再吸烟；不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上，戒烟就是如此简单，只因为人们心中仍然存有怀疑，才把原本简单的事情弄得难上加难。在你开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：1．你做得到。2．戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。3．务必记住，没有“一支烟”这种说法。4，不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患了这种疾病。5．把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。如果你感到郁郁不振，原因无外乎以下几点：1，你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容，问自己是否相信。如果你仍然怀疑，就请阅读相关的详细解释。2．你恐惧失败。别担心，继续读下去，你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局，聪明人或许会上当受骗，但绝不会上第二次当。3．尽管你相信我说的话，却仍然感到痛苦。不要这样!睁开眼睛，你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。开始戒烟之前，必须达到正确的心态：身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊!第33章戒断期停止吸烟后的三个星期内，你可能会感觉到尼古丁戒断症状，但是并不一定会感到痛苦。这种感觉有两种触发机制：1．戒断症状本身：一种类似饥饿感的感觉，会让吸烟者觉得内心空虚，手上需要有点事情做。2．某些事件，如接电话，导致的心理反应。许多戒烟者并不清楚这两种机制之间的区别，所以意志力戒烟法的成功率才如此低下，而且即使暂时戒烟成功，也有可能再度反弹。如果你想戒烟的话，必须首先消除冼脑的影响。你必须清楚，你并不需要吸烟，如果把吸烟当成一种享受或者寄托，只会让自己痛苦。这样的痛苦完全没有必要。不要无谓地担心戒断症状，告诉自己：“我知道戒断症状的本质不过是尼古丁毒瘾正在消退而已。吸烟的人终生都被这种感觉折磨，所以他们才不停地吸烟。不吸烟的人就没有这种感觉。这是尼古丁的罪状之一。现在我已经摆脱了这种感觉，这难道不是件好事吗。”把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫，正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟，你就可以让这条毒虫饿死。这殴时间里，它会不断诱惑你点上一支烟，维持它自己的生命。这条毒虫会努力让你感到痛苦，或是让你猝不及防。有时别人会递会递过来一支烟，如果你忘了自己已经戒烟成功，就有可能接过来点上。它会让你产生被剥夺的感觉。做好心理准备，不要让它的诡计得逞。无论受到什么样的诱惑，你心里都要清楚，这都是毒虫的把戏。只要你能经受住诱惑，就会给它严重的打击。第36章失败的主要原因戒烟失败的主要原因有二。其一是其他吸烟者的影响。其二是因为某一天感觉很糟糕。如果你在戒断期间遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸烟时碰上过更糟糕的情况（要不然你就不会决定戒烟了）。不要郁郁不振，告诉你自己："没错，今天的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来，而且即使是现在，我也并不像以前那么痛苦，因为我已经成功戒烟了。"第37章你并不需要替代品！1、没有任何替代品能取代尼古丁。2、你并不需要尼古丁。空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。第38章我需要远离诱惑吗？需要拒绝的诱惑，主要包括两方面：1、"我得随身准备着烟，尽管不抽，但是这样我会更有信心。"有这种想法的人，戒烟失败率比一般人要高得多，这是因为当他们动摇的时候，很容易就可以抽出一支烟点上。假如必须忍受出门买烟的耻辱，或许他们就不会屈服于诱惑了。2、"戒断期间，我是不是该尽量远离压力和社交场合？"我的建议是：是的，尽量远离压力，不要给自己增加负担。至于社交场合，我的建议则相反，你应该全心全意享受生活，包括轻松的社交场合。第39章启示性的一刻戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解，在三个星期内彻底消失。戒烟大约五天后，戒烟者会逐渐忘记戒烟这件事情，开始恢复正常的心态。绝大多数戒烟者都是在这时经历"启示性的一刻"。这是因为戒烟三个星期之后，你发现自己已经没有了吸烟的欲望。问题的关键在于，不要等待"启示性的一刻"到来，因为在最后一支烟熄灭的那一刻，你的戒烟过程就已经完成了。你已经把该做的都做完了。你已经终结了尼古丁的摄入。任何力量都无法再次剥夺你的自由，除非你自己心存怀疑。享受正常的生活，维持自然的心态，这样你很快就会体验到那一刻的惊喜。第40章最后一支烟确定了戒烟的时机之后，你就会熄掉最后一支烟，开始一个非吸烟者的生活。在这之前，你一定要扪心自问：1、你确定你能成功吗？2、因为你的生活即将发生神奇的变化，你是心情低落，还是十分兴奋？戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法！你只需要遵照下面的指示：1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。3、熄灭这支烟的时候，不要想"我绝不再吸烟了"或是"我再也不能吸烟了"，而是告诉自己："太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！"4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想："我还要来支烟。"这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了"我还要来支烟"的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸烟者！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定"我以后再也不吸烟了"，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己"我还想来支烟"，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。5、有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：1、你永远不质疑戒烟的决定。2、你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。3、你不去等待"启示性的一刻"，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。4、你不使用戒烟替代品。5、你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。6、无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。7、每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！第41章最后的警告戒烟容易，染上烟瘾同样容易。不要两次掉进同一个陷阱！第42章20年的反馈信息戒烟的确很容易，但是想控制烟瘾是不可能的。要做一个非吸烟者，就绝对不能吸烟。只要你完全遵照以下批示行事，戒烟就绝不可能失败：1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。4、任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是"只有傻瓜才会吸烟"。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。5、不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!6、不要使用任何替代品。不要留着你的烟。不要躲避吸烟者。不要单为戒烟的缘故改变你的生活。第43章拯救剩下的吸烟者每当一个吸烟者脱离陷阱，剩下的吸烟者就会更加痛苦。他们心里很清楚，用来之不易的金钱购买卷在纸筒里的干烟叶，点燃之后塞在嘴里，把致癌性的焦油和其他剧毒物质吸入肺部，这一切是多么荒唐。最终的警告现在你已经成了一个快乐的非吸烟者，可以真心享受生活。为了确保你不再重蹈覆辙，请务必遵照以下指示：1、把这本书放在安全的地方，你想看的时候随时都可以拿到。不要弄丢、出借这本书，或是把它送人。2、如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。3、记住，你从来没有享受过吸烟的感觉，这就是你戒烟的原因。其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。4、记住，不存在"一支烟"这回事。5、永远不要质疑你自己戒烟的决定。你知道你的决定是正确的。现在你终于可以说："耶！我是个非吸烟者！"
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