音频稿：吴哲主播：林欣
众所周知，吸烟有害健康，不少人会为了健康选择戒烟，但有的戒烟者在停止吸烟后反而会觉得身体不适，因此不少烟民认为身体已经适应了吸烟，突然停止吸烟则会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。那么，为什么戒烟后身体会出现不适呢？如何才能科学戒烟呢？科普中国网的一篇文章就给出了答案，下面就为您转述一下。
戒烟后身体为什么会出现不适呢？
这是因为戒烟者出现了戒断症状。一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷，的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现，24~48个小时会达到峰值，持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年，由于食欲增加和代谢降低，体重可增加2~3公斤。
有的人会担心，这些令人不适的戒断症状是否不利于人体健康？
戒烟带来的这些负面影响并不会对身体造成伤害，这是一个让身体机能回归正常的过程，最长半年就会恢复。
由此可见，戒烟有利于身体健康，戒烟者要正视戒烟带来的戒断症状，科学有效戒烟，建议戒烟者需做到以下几点：
远离吸烟的诱因，在想要吸烟时，应放松自己，做深呼吸，默想，尽量放松肌肉，散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛，转移注意力。
努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具，远离烟友，主动表明自己在戒烟，努力培养新习惯，比如喝茶。
加强运动锻炼，多吃蔬菜水果。
总结一下，烟民戒烟后会感到不适是因为出现戒断症状，但是戒断症状并不会影响身体健康，而是身体机能回归正常的过程，最长半年就会恢复。戒烟过程中要做到远离吸烟的诱因，多于关心自己的人交谈；努力培养新习惯；加强锻炼，多吃蔬果。
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来源：科普中国网
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