半夜醒来就再也睡不着了
数了无数只羊天竟然亮了
晚上不瞌睡白天醒不来
失眠真是招惹不起啊
今天带大家了解一波失眠的知识。你有失眠倾向吗？你的失眠严重吗？来，跟着小V继续往下看?
怎样才算失眠
先来对照这些症状，看看你中了几点？?
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
11.白天身体状况差（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）
12.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。
13.早上睡不醒，白天情绪低。
14.白天思睡。
对照自己最近的情况，如果中了5条以上就说明你有失眠倾向。依次类推，中的越多，失眠程度越严重。
失眠的分类
按照持续时间目前心理学家把失眠分为三类：
暂时性失眠
只维持几天，可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起。大多数人可自发调整过来。
短期性失眠
持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。
长期性失眠
维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
失眠的原因有哪些呢
心理（精神）因素
精神或身体的压抑引起不眠。在精神、身体问题解决后,不眠症状仍然存在,且慢性化。
同时引起肌肉紧张、头痛等生理现象。
很多人每天躺下就开始担心睡不着，越担心越兴奋越睡不着。这种状态周而复始,恶性循环,失眠就会越来越严重。
药物原因
①药物的兴奋作用:常见的有咖啡因(包括浓茶和咖啡)、茶碱、甲状腺素、皮质激素和抗震颤麻痹药等。
②药物副作用对睡眠的干扰。
③白天服用各种镇静药物后引起的觉醒和睡眠节律紊乱。
④安眠药或嗜酒者的戒断反应。
长期服用安眠药者,突然停药常常会产生入睡困难。长期习惯饮酒催眠者,一旦停饮也会出现不同程度的睡眠障碍。
疾病因素
身体不适也会导致睡眠障碍。近年来由于疾病因素导致失眠的发生率有所上升,尤其是高血压、慢性胃肠炎、更年期综合征、抑郁症、焦虑症、手术后等,约占42.8%。
常见的可能引起睡眠障碍的各个系统疾病
①神经系统疾病:脑血管病95%有睡眠失调、脑外伤、脑变性病变、痴呆等。
②内分泌和代谢障碍性疾病:如月经期、妊娠期、更年期、糖尿病等。
③心血管疾病:如充血性心力衰竭等。
④呼吸系统疾病:尤其是慢性阻塞性肺病、睡眠哮喘。
⑤消化系统疾病:如消化性溃疡病等。
⑥其它全身性疾病:如类风湿病、肝肾功能损害、食物过敏等。
失眠有哪些危害呢
降低和削弱免疫功能
表现为易疲劳、易病、虚弱无力。免疫功能在睡眠中才得以加强，充足的睡眠是保持免疫功能正常的必要条件，睡眠质量不好，自然会降低免疫力。
导致早衰
醒睡节律有序交替才可维持各系统器官的正常功能，不易衰退、老化。失眠会打乱这种醒睡平衡，造成功能紊乱、失衡，从而导致早衰。
代谢紊乱
血液循环失常、色素沉着增多、肌肉松弛、变老、变胖。
诱发疾病
尤其是心、脑血管疾病、糖尿病等。
降低智商
据研究，少睡1小时，智商会降低1个商数，长此以往便会导致智力下降。同时失眠对记忆力、注意力、思维力、判断力、理解力都会有明显的负面影响。
改善睡眠质量的方法
按时入睡，调好生物钟
很多朋友有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡。身体没有养成睡眠的好习惯，就很容易形成难以入眠的情况。第一步解决方法是需要培养固定的就寝时间。
晚上早点睡，按时按点，中途尽量不要睡觉或者少睡。
早睡早起，有规律的睡眠循环有助于保持深沉睡眠的时间，让身体彻底休息。
躺在床上，更不要纠结“为什么自己还睡不着？”“究竟什么时候才入睡”。
泡脚泡澡
脚底有许多穴位,但是处于身体的底部，很容易血液循环不充分。每天晚上9点左右，以40℃左右的温水泡脚到微微出汗，可以促进血液循环,带走体内的废物并供给养分。
白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适放松。
如果要给全身来个放松，朋友们可以每天晚上泡温水澡。专家通过对人体血流变化图进行研究发现，通过泡澡让身体内部暖和起来，并且排出一定的汗液，有助于恢复疲劳，放松身心，同时还能起到一定的减肥、祛痘等功效。
睡前1~2小时，安静地享受20分钟，不仅身体内部得到了热疗，微微的发汗还可以排出毛孔里的堵塞物。38℃～42℃的水温最能刺激人体副交感神经，改善末梢血液循环，促进内脏新陈代谢，提高免疫力。
布置睡眠环境，让身心放松
合适的亮度，微弱的亮光，可以帮助睡眠。
床单被褥要软硬适中，亲肤透气。所用材质最好是棉、麻、丝等，少用或不用化纤材料。
另外可在睡前做做能够让自己放松的事情。比如种种花草，看看书或者喝杯热牛奶。
腹式呼吸，安神益智
我们平时的呼吸一般是通过肺的浅短呼吸。而腹式呼吸则是深沉的呼吸。
吸气时，鼻子吸气嘴巴闭气，将腹部充满气，吐气时则相反，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要吐到尽头。
腹式呼吸能够安神益智，特别适合有失眠、气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者。
爱失眠的宝宝们千万不要有心理负担，先找到自己失眠的原因，积极配合医生的治疗建议，加以培养健康的睡眠习惯，让自己一点点地睡得更踏实。
夜深了
人静了
熟睡中的你
均匀而有节奏的呼吸
一定是在做个好梦吧
参考资料：
《医学信息》年10月第23卷第10期临床医学
《中国老年学杂志》年1月第29卷
《基层医学论坛》年第12卷10月下旬刊
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