吸烟时间长了，身体不好了，还遭家人嫌弃，这是很多烟民的心病。可是说到戒烟，戒烟过程中的痛苦也着实让很多老烟枪望而却步。和戒毒一样，戒烟过程中出现的身体不适，就是俗称的戒断症状。
什么是“戒断综合征”
常吸烟的人突然戒烟，身体会由于突然缺失尼古丁，导致内循环和内分泌的失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状，严重的还会出关节疼痛、肠胃不适等一系列不适感，被称为“戒断综合征”。这些不适感会使很多人无法坚持戒烟，此时若再次吸烟，不适感会立即消失，因此极少数烟民虽然靠毅力戒了烟，但是也很容易复吸。
正确认识“戒断综合征”
我们应该正确认识“戒断综合征”的产生。人体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，出现“戒断症状”不用担心也不用急躁，这是身体在通知你，它正在着手修复自己的各个部分。“戒断期”的长短因人而异，这个时候，戒烟的决心和毅力就能派上大用场了。挺过“戒断期”后，身体就会渐渐好起来。
应对“戒断综合征”，我们有小妙招
那么，如何有效应对“戒断综合征”呢？听听小编的建议：
烦躁、心情郁闷：应对烦躁，可以通过慢慢深呼吸调节自己情绪，避免久坐，携三五烟友到绿意盎然的地方散散步。
嗜睡：首先要保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，适当增加运动量。
喉咙痛或者咳嗽：保证每天多喝水，多食流质食物。
失眠：忌饮咖啡浓茶，睡前喝杯牛奶，温水泡泡脚，保证20-30分钟。
有吸烟冲动：一杯清淡绿茶，小口小口慢慢喝，烟瘾自然走远。
坐立不安：果断出门锻炼，运动到微微出汗。
便秘：多进食粗纤维食物，保证每天多喝水。
食欲大增：饮食尽量多摄入蔬菜、水果、避免高热量食物，做到营养均衡搭配，避免暴饮暴食。
胃痛：每天多吃一些流质食物或软食，早餐不可少。
戒断症状的强烈程度也因人而异，出现上述症状不要慌张，不断强化自己的戒烟意志力和决心，千万不要让戒断症状打乱了你的戒烟计划。
投稿：宝坻区CDC慢病科
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