“戒断症状”，这四个字是否感到熟悉？
是的，这4个字经常被用于戒毒，是指停止摄入毒品后生理上出现的一系列症状，这些不良症状就被统称为“戒断症状”，它们是戒毒的拦路虎。
戒烟也会出现一系列的戒断症状，值得庆幸的是，这些戒断症状远远无法与戒毒相提并论。
戒烟的5大戒断症状，你受的了吗？
症状一：头晕、注意力不集中
戒烟后大脑受体会很快代谢掉尼古丁，由于迟迟得不到尼古丁的“补给”，戒烟者就会因为不适应而出现头晕和注意力不集中的戒断症状。
这个症状一般会在戒烟后12小时内出现，存在期约为2个礼拜。
应对方法：洗冷水脸、深呼吸数次、眺望一下远方。
症状二：睡眠异常
戒烟后嗜睡或失眠，这个症状一般存在期约为3个礼拜左右。
应对方法：睡前吸热水澡、喝一杯热牛奶、看看书调节调节情绪、规律睡眠。
症状三：焦躁不安、手足无措
戒烟后情绪会变得有点焦躁，以至于很多时候感觉手脚没地方放，不知道该干些什么，没有耐性。
这个症状一般持续期为2-3个礼拜。
应对方法：散散步、运动、洗冷水脸、深呼吸、眺望一下远方。
症状四：尼古丁饥饿感
戒烟后会时常有种“空虚感”，也被称作“尼古丁饥饿感”，这种“饥饿感”与“生理饥饿感”相似，会使人有种暴饮暴食的冲动。
这个症状一般持续期为2-3个礼拜。
应对方法：大灌两杯凉白开。（不可吃零食，容易肥胖）
症状五：咳嗽、吐黑痰
很多朋友戒烟后会开始咳嗽并吐黑痰，这是肺部慢慢在恢复并加大工作效率，从而需要通过咳嗽去辅助排毒，黑痰都是肺部多年累积的毒素。
这个戒断症状是求之不得的好事情，不需要应对，更不需要担心。
戒烟的常见戒断症状就以上5点，其实非常容易应对，连最基本的‘疼痛’都算不上，难以应对的其实还是脑袋中那“吸烟的想法”。
如何遏制“吸烟的想法”呢？6个建议
1、认识吸烟的危害性相当重要，这样能够增添“吸烟的成本”；
2、认识戒烟的好处也相当重要，这样能够使戒烟变得更有意义，戒烟的诱惑性更强；
3、经常暗示自己：我是一个不吸烟的人；（最好轻声念出来）
4、朋友圈公布自己的戒烟决定，行破釜沉舟之举，让戒烟失败的成本更大；（需要点勇气）
5、了解二手烟的危害，想想自己吸烟会对家人带来多大的伤害，善用“对家人的爱”戒烟；
6、在戒断期，尽量少去如牌局、酒局、酒吧、朋友聚会等容易引起吸烟想法的场所。
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