吸烟有害健康是众所周知的一个常识，但在现实生活中却有很多吸烟多年却身体健康的例子，这使很多人对“吸烟有害健康”产生了质疑。
年，中国卫生部发布了一份《中国吸烟危害健康报告》，其中提到“吸烟者的平均寿命比非吸烟者短10年”。这意味着从统计学意义上看，假设人们的平均寿命是80岁，吸烟者平均只能活70岁。当然，体质好点的，寿命可能不会缩短10年，但体质不好的，寿命可能大幅度缩减。
吸烟者起床时，身体若出现3个表现，可能是身体在“报警”
迹象一：精神萎靡、全身乏力
正常来讲，经过一夜的充分休息后，人的精神会处于饱满状态，身体也会重新恢复活力，起床时应该是精神抖擞、精力充沛的状态。可如果起床时发现自己精神萎靡、全身乏力，连睁开眼睛都感到费力，那可能是身体在暗示你该戒烟了。
原因是，烟草燃烧后会释放大量的有害物质，这些有害物质不仅会导致血氧含量降低，还会伤害到整个心脑血管系统，久而久之，身体的器官组织获取不到充足的血氧，就会消极怠工从而出现一些不良症状，而早上起床时这些症状会格外明显。
迹象二：咽喉肿痛、干呕、咳嗽
对于咽喉正常的人来说，哪怕一夜咽喉没有得到湿润，早上起床时最多也就是咽喉干燥、口渴罢了。但很多吸烟者早上起床时却会感到咽喉肿痛、咳嗽和干呕，不仅自己痛苦，还吵到了熟睡的家人和邻居。
若出现这些症状，应该尽早戒烟，因为这是慢性咽炎的症状，若继续吸烟，不仅这些症状会越来越严重，严重影响生活品质，还会因为咽喉粘膜反复受损使得喉癌罹患几率大幅度提高，要知道，大部分喉癌患者都是吸烟者。
迹象三：咳黑痰
很多人认为咳嗽是一种疾病的症状，事实上，咳嗽是呼吸系统排毒的方式。当吸烟者将烟草燃烧产生的焦油和颗粒物吸入肺部后，肺部会释放粘液将这些“垃圾”裹住，当积累到某一定程度时，就会通过咳嗽排出，以此来维持肺部的清洁。
因此，吸烟者如果早上起床时出现咳黑痰现象，那说明肺部已经很脏，肺部不得不通过上呼吸道系统将这些“垃圾”排出去，为了肺部好，还是赶紧戒烟吧。
早上起床时，抽烟的人若是出现以上3个表现，赶紧戒烟，不仅是为了健康，也是为了生活质量。
戒烟后，这5个“坎”必须扛过去
第一个坎：戒断症状
戒烟大约12个小时，身体就会陆陆续续出现头晕、嗜睡、注意力不集中、精神萎靡等戒断症状，持续时间约为3个礼拜。
这是戒烟后出现的“醉氧症”，因为吸烟者的身体平时都处于相对缺氧的状态，戒烟后身体供氧能力恢复，一时不适应所致。
第二个坎：渴望吸烟
戒烟超过8小时，身体的尼古丁会代谢到临界点，身体会出于对尼古丁的依赖性从而唤醒对抽烟的欲望。这种生理上渴望吸烟的欲望是间断性的，持续时间约为1个月。
解决这种生理上对烟瘾的渴望，最好的方式是喝水，大量的喝水，以及进行运动，这两个方式都能加速身体代谢尼古丁，也能缓解烟瘾。
第三个坎：他人的诱惑
单独戒烟通常比较轻松，因为随着时间的推移会逐渐忘记吸烟。但当与他人接触时，他人的“敬烟”甚至语言上的诱惑可能会使戒烟者意志崩塌。
因此，建议在戒烟期间，尽量少地与吸烟者聚会，面对他人递烟时，一定要坚决地拒绝。
第四个坎：酒局、牌局、KTV等场所
独特的环境氛围往往会使戒烟者吸烟的欲望无限提升，例如酒局、牌局、KTV等场所，尤其是饮酒后，在情绪的极度亢奋下，戒烟者抵挡诱惑的能力会直线下降，复吸概率大幅度提高。
建议戒烟1个月内，尽量不要参加酒局、牌局、KTV等聚会，也尽量别喝酒。
第五个坎：一支烟
“只抽一口”、“只抽一支”，这是大多数戒烟者的幻想，认为只抽一口或一支烟并不会导致复吸和戒烟失败。
然而，据相关调查的数据表明，97%的复吸者都是因为“只抽一口”或“只抽一支”的错误认知而导致复吸的。
记住，没有“只抽一支烟”的说法，哪怕接别人的烟都是一种意志上、决心上的妥协，都可能导致复吸，更别提吸了。
很多人不戒烟是因为觉得戒烟后会导致自己的生活品质下降，这是一种错误的观念。事实上，戒烟后，心态会更加平和、各种因为吸烟产生的不良症状会消失、精力会变得充沛、自信心也会回归，这些都会大幅度提高生活品质。
不信？不妨问问那些戒烟的人吧！
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