——你为什么不尝试戒烟呢？
——哥抽的不是烟，是寂寞！是深沉！是男人味！
据《中国成人烟草调查报告》，年中国15岁及以上成人吸烟人数高达3.15亿，此数据让中国稳居世界吸烟人口数榜首。
根据我国年印发的《控烟健康教育核心信息》，中国每年因吸烟死亡的人数超过万，比艾滋病、结核病和疟疾导致的死亡人数之和还要多。
问烟民们想戒烟吗？他们是想戒烟的！年中国成人烟草流行调查报告中的数据显示，
17.6%的吸烟者有戒烟的想法，31.5%的吸烟者在过去一年尝试戒烟。但大部分人短期内又复吸了。
为什么戒烟那么难？
因为戒烟的早期容易患上“尼古丁戒断综合征”，这是尼古丁从人体撤断后出现的身体反应。一般表现为想吸烟、情绪化、烦躁不安、抑郁、紧张，有的人会萎靡不振、注意力不集中、出现睡眠障碍等，在医学上，这种现象被称为戒断症状群。
但这种戒断症状不会持续太久，是人体机能逐渐恢复到正常状态的过程，戒烟后的第1周症状最严重，大多数人在3～4周后会慢慢减弱。但80%的人都“熬不过”第1个月。
戒烟有什么科学有效的方法？
1、设定戒烟日：如在2周内戒烟，告诉身边人自己戒烟的决心，取得他们的理解和支持；预见在戒烟中可能出现的尼古丁戒断症状，处理掉与吸烟有关的物品。
2、控制吸烟欲望：改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如改变清晨的行为顺序，先洗漱，吃饭，再上卫生间等；建立一些补偿行为，如饮水、咀嚼无糖口香糖代替吸烟等。
3、限酒：在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率，尽量减少参加聚会，避免受到吸烟的引诱。
4、戒烟药物：WHO推荐戒烟药物有尼古丁贴、尼古丁口香糖、安非他酮、伐尼克兰。这几种药物副作用小且疗效确切，是临床一线的戒烟药物，药物须在医生指导下服药。
电子烟能否辅助戒烟？
有人认为，电子烟是一种理想的戒烟工具。
电子烟是什么？电子烟是一种以电池为电源、提供汽化尼古丁的装置。电子烟作为一种非燃烧的烟类替代产品，外形如普通香烟，可装入含不同浓度成分尼古丁的液体。
有网络调查结果显示，66.8%的吸烟者在使用电子烟后，使用卷烟烟量会有所下降，48.8%的烟民在使用电子烟一段时间后戒烟，6个月的戒烟率为31%，每天使用电子烟超过20次的吸烟者戒烟率更高达70.0%，其中34.3%彻底戒除了对尼古丁的依赖。
不过，对于电子烟的戒烟作用，目前仍未得到广泛的肯定。世界卫生组织（WTO）将电子烟定义为一种未经证实的尼古丁替代疗法；上海交通大医院呼吸科医生认为，电子烟对健康和室内空气质量影响仍存在很多不确定性，电子烟作为戒烟工具形式大于意义。
目前市场上有不少号称低尼古丁、低焦油的低毒香烟，甚至有中草药香烟、虫草类烟草，这基本上都是商家的噱头，低焦油、低尼古丁、中草药香烟均不能减少烟草危害。戒烟是减少烟草危害的唯一途径。
小圈认为，以药物干预+健康干预的综合干预方式戒烟是最好的，当然“心理成瘾”也不要忽视，请给自己大大的戒烟决心与信心！
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