让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、阅读、烹饪。
让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖等。
改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。
获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。
压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。
食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。
情绪低落或抑郁：打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。
失眠:睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的饮料。
疲劳：保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。
不能集中精力：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。
咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。
头晕头痛：深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚。
坐立不安，睡不安稳：做些放松的事情或静坐，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。
对于戒断症状非常明显，通过上述方法难以克服的吸烟者，可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗，如使用戒烟药物等。
来源：全国卫生
编辑：高伟珊责任编辑：任丽利
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