本期主编：文杰语文
这期周一见，我们不谈热门事件，这期我选择一个每个家庭都能遇到的健康话题“戒烟”来谈一谈。我本人烟龄达约在17年左右，从小不学好，抽烟耍帅，没想到真抽上瘾了。现在人倡导健康生活方式，吸烟对于个人和家庭来说危害都很大，我这个人做事情跟别人不一样，就像社会主义事业需要马哲、毛概、邓论支撑一样，干一件事情之前要给自己找个理论依据，不然莫名其妙不知道什么情况就去做，可能就会坚持不了多久，这期我就用自己戒烟“理论”和自己戒烟中“实战”经验给大家介绍自己戒烟过程中漫长而又“痛苦”的过程。
第一章：戒烟理论篇
1、为了自己身体健康而戒烟占总动力的20%
每个人都知道吸烟有害健康，但是他们为什么要吸烟？是因为不知道吸烟对自己有危害吗？是因为虽然知道吸烟对自己有危害，但是现在不吸烟他难受，吸烟之后身体也并没有造成什么异样。确实，你跟35岁以下的人讲，让他戒烟很难，因为他身体处于一个比较好的状态下。随着人岁数的不断增长，到了35岁往上，动不动咳嗽，呼吸不顺畅的时候，你再跟他谈吸烟的坏处、戒烟的好处的时候就会引起他的强烈共鸣。所以35岁以上的人，一般会有一些财富的积累，与此同时必然会有身体素质的下滑，这就是戒烟的黄金年龄。
一般你跟别人讲，你戒烟吧，戒烟对你身体好。但是他们还是吸着烟，不是不知道危害，是因为吸烟对身体的坏处在近期无法展现出来，你跟他说十年后怎么怎么样，他对未来没有认知，再讲了吸烟的人那么多，七八十岁还在吸烟的人太多了，照理讲那些抽了四五十年烟的不都应该得肺癌吗？
有着四五十年的烟龄的人确实不一定会得肺癌，但他确实会遇到别的问题。我一个舅舅抽了几十年烟了，身体很好，现在还在抽烟，我跟他谈心的时候说我戒烟了，他说烟总是要戒的，他早上起来吸气吸到冷风的时候就会拼命的咳，咳很长时间。所以吸烟的归宿，不一定是肺癌，也可能是别的呼吸道的不适，但不管你是35戒烟还是53戒烟还是70岁戒烟，我把这话撂这，你总的戒的，早戒早解脱。“九层之台，始于垒土”，“千里之行，始于足下”，我就不相信你到时候抽烟抽到咳血了你还不戒，一旦吸烟你的肺衰坏将加速进入倒计时，你要相信我，只要你坚持抽烟，总有那么一天的！以下是我总结的公式：
35岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占20%；
45岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占40%；
55岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占60%；
65岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占80%；
75岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占%。
你想想看如果他75岁了还在戒烟，那是真到了要死要活的时候了。所以，戒烟趁早！
2、为了家人而戒烟占总动力的50%
我之前时常在家抽烟，有了小孩之后在阳台抽烟，以前我觉得我家属对我抽烟还蛮支持的，从来不说我，后来我在家抽烟动不动就发我脾气，在阳台抽烟都不行，讲还能闻到。
小孩也是的，可能在幼儿园接受的教育，说回去劝爸爸戒烟，我一抽烟小孩就凶我，讲什么他吸到二手烟肺会变黑，等等的，小宝讲到动情之处声泪俱下……，感觉不戒烟明天就看不到爸爸一样，赶快把宝宝抱起来安慰安慰。
我觉得既然他们都反对我就下定了戒烟的决心，和谐的家庭是戒烟的基础，你试想如果你平时都跟爱人孩子不在一起，或者你家属三天两头找你吵架，你哪有什么心思去戒烟啊。所以我讲男人这一生真是辛苦，25岁之前被老妈管，25岁之后被老婆管，35岁之后孩子还跑来管你，还尼玛真是无缝对接。
我戒烟的时候我就跟我家属说了，我戒烟的过程中，不能找我吵架、不能抱怨我、不能无理取闹，否则我就接着抽烟。同志们，把握好这一次“反客为主”的机会，打好“戒烟”这张牌。
三四十岁的人，上有老下有小，正是扛责任、尽义务、报社会的时候，所以保重好自己的身体，才能更好的为家庭创造财富、为社会作出贡献，如果有一天你有一个三长两短，我倒不是说别人没你过不下去，也能过下去，但是你的亲人将承受无法承受的痛苦，你的孩子将蒙上无法揭去的阴影。所以坐在电脑前的你，好好的活着、健康的活着就是对家庭、对社会最大的回报！为了家庭，你必须戒烟！
3、为了检验自己意志而戒烟占总动力的30%
我觉得我天天都在跟自己斗法，在跟自己的一些不良嗜好斗法，在跟自己欲望斗法。
案例一：最一开始我们单位爱如潮水戒烟的时候，几番轮回，戒了又抽，抽了又戒，潮水以前烟瘾还蛮大的，一搞就跟我讲要戒烟，而且他这个人每次戒烟调子起的高的很，“我一定”、“我坚决”、“我保证”、“肯定”……，这么反反复复搞了几次。看他戒烟不成功，我就跟他讲过这么一句话：“小人常立志，君子立长志”。当然也是开玩笑这么跟他讲的，我当时也抽烟，也是劝他放弃戒烟的想法，早日回归到我们吸烟人群中去。但是，他那一次最后戒烟就成功了，不知道是不是我这句话撕裂了他，还是因为要生二胎。
案例二：有一个朋友，戒烟半年的时候，意志非常的薄弱，当时我在朋友圈发表了我戒烟意志动摇的时候，他出来挺我，在我这则朋友圈下回复了很大一段文字劝我戒烟，并讲他也开始戒烟了，意志非常的坚定，并告诉我相信他一定能成功戒烟。我信了，我觉得讲的很有道理，我挺过来了。但是后来过了一个月，我们在一起吃饭的时候看见他在抽烟，我懵了，你知道吗？我懵了！！我当时我就跟他讲我说：“你还真是每次戒烟都能成功啊！”当然这也是一句玩笑话。
还有我们的站长，他劝我戒烟，我劝他戒酒，他说好，后来我烟是戒了，他酒量却从以前的三两涨到四量了。戒烟戒酒有成功的例子，也有失败的例子，实话讲，成功的不多，失败的居多。你以为戒烟真的就是戒掉对尼古丁的依赖吗？其实戒烟一周以后，就会消除对尼古丁的依赖了，但最无法戒除的是“心隐”和“习惯”，我举几个例子你一定能有共鸣：
你LOL一波残血回城是不是在按B键的时候来一只手去摸烟卷去了？这是习惯吧！
你办公室来客人了，刚坐下，马上烟就递过去了，你这时候有瘾吗？这也是习惯吧！
你厕所上大号的时候急匆匆跑了一半，一摸荷包没得烟，再急你都能回来拿，这也算是习惯吧！
你写材料写到思维短路、词穷、上下文逻辑关系不搭的时候，你摸了一根烟点上，这也算习惯吧！
你等人办事情的时候，别人说五分钟后到，你也点了一根烟，这也算是习惯吧！
打麻将清一色还差两张就开清的时候，你手抖抖的掏出一根烟叼着，这也算习惯吧！（我一个老表一打清一色就手抖抖的掏烟，他每次都赢不到我的钱）
真正人因为隐上来想抽烟的时候，就是在吃过午饭、晚饭之后或者是吃东西过后，把这几个时间段掐死，你戒烟道路上就会取得很大的胜利。
戒烟不是戒烟瘾，而是戒习惯，戒不良嗜好，戒欲望。我一直都告诉自己，战胜不了自己的心魔就战胜不了其他的一切，把习惯、嗜好、欲望看作是一个橡皮泥，你想要他变成什么样他就是什么样。别人戒烟或是因为咳嗽或是其他身体原因，我戒烟时候是身体素质巅峰期，戒烟之前身体没有出现任何状况和不适，没有咽炎、没有咳嗽、什么都没有，一个男人连烟都能戒掉他是什么样的人？他是一个肯为家庭和亲人战胜自己欲望放弃自己不良嗜好的人！
第二章：戒烟的实战经验
1、戒烟没有慢慢来，只有一个陡坎子
有很多意志薄弱的戒烟着，总是本着“抽少一点”、“慢慢来”的态度戒烟，怎么可能？就我从去年过年就戒烟，到现在，三根烟一抽下去，必然上瘾。我以前就有过一次失败的经验，第一次戒烟的时候目的性太强，就是要生宝宝所以才戒烟，有宝宝之后我立马就抽上了。那次戒烟半年时间，上瘾只需要三根烟。第一根烟，肺里辣辣滴、呛呛滴；第二根烟，心里痒痒滴、想想滴；第三根烟抽下去感觉就是爽爽滴。
如果你真想戒烟，直接就不抽了，我戒烟的时候家里还有一条多几包的散烟，我都给我爸了（你这是想要毒害高堂提前继承遗产吗？）。戒烟的过程是垂直的，没有给你坡下，直接就是陡坎子，往下跳就行了。
2、依靠电子烟，妄想达到替代戒烟的目的是不可能的
首先，电子烟口感与烤烟有天壤之别，你抽惯了芙蓉王跟利群，这时候我让你抽万宝路、中南海你肯定不适应，烤烟和混合烟的口感且是天壤之别，何况是电子烟，没有一种电子烟能够达到跟香烟同样的口感。我也曾妄想用电子烟替代，去年年底的时候开始吸一些电子烟，买了好多种电子烟，一根烟弹贵的要死，但关键口感不一样。吸电子烟就好像一个要吃奶的孩子，你往他嘴里灌豆浆一样。
其次，电子烟对于人体的危害尚不明朗，且缺乏长久性活体实验。电子烟他也是有尼古丁的，不要搞到最后烟戒了，电子烟戒不掉了。真有一些电子烟“玩家”，甚至一天抽电子烟的吸入次数能达到跟真烟一样的次数，不要前脚送走狼屁股后面来了虎。电子烟发展不过十几年的时间，缺乏大量活体实验的数据，烟雾会对人体造成什么样的副作用，尚无从考证，腊肉吃了那么多年我们才知道他致癌，豆腐吃了几千年才知道痛风不能吃，你这么一个含有“尼古丁”成分人体吸入性的新电子产品其安全的考证是否需要“让子弹先飞一会儿”呢？
最后，戒烟靠的是强大的意志，而不是用一个iphoneX换掉手中的iphone6这么简单，不是失恋了重新找个朋友就能过的去日子，不是哭闹中的婴儿噻一个大拇指到他嘴里就能起到安抚作用的。但电子烟确实达到了“控烟”的目的，比喻说你发呆的时候想搞根烟，这时候电子烟拔两口可能就扛过去了。电子烟能“玩一玩”，但指望它来戒烟，不切实际。
3、戒烟半年之后会出现身体的“异样”
我戒烟之前长期保持在斤的体重水平，戒烟一周后，明显感到饭量增大；一个月后，感到腰部发胀；现在体重增长到-之间。熟悉我的人都知道我以前什么样，现在什么样。以前时候是“文杰”现在叫“文杰plus”，讲出来都可怜，裤子都小了，穿不进去了（说到这里大家不要误会，我是说肚子变大了裤子穿不进去了，没有炫耀武力的意思）。去年买的裤子，穿着拍一张照片，别人跟我说：“你这裤子怎么短了？长高了吗？”其实是肚子大了，腿粗了，裤管绷圆了啊，当然显短了。我下一步的生活工作中心，要由戒烟转移到减肥上来。
一长胖就遇到一个问题，打呼噜。以前瘦的时候从来不打呼噜，现在胖了，天天晚上打呼噜，有时候还被自己打呼噜吵醒。经常我晚上睡觉的时候，因为我爱人跟宝宝睡，我睡小床，他手够不着我，用娃娃砸我，我经常被砸醒。
平时在家坐那没事的时候，什么东西都吃，什么巧克力、什么蜜饯、什么瓜子花生、反正嘴不能闲下来，看到什么就吃什么。我以前什么身体素质？就戒烟刚几个月的时候还能从一米二的铁栅栏上跳过去；戒烟之前别人双手做多少俯卧撑我单手做多少个。然而现在长成了PLUS版，连上楼都喘半天，你想想看，现在的我跟以前相当于背了一包三十斤的大米上楼啊。
戒烟，能使人食欲增大，新陈代谢变慢，这个有科学理论+自我实践，毋庸置疑。所以你在戒烟的时候，一定要控制住你的饮食，另外要增强锻炼。我知道这也很残忍，但为了健康你必须得这么做。
4、戒烟需要有一个健康的戒烟环境
一个办公室，如果都抽烟，你肯定想戒也戒不掉。环境很重要，以前我们公司，只要是男的都抽烟，后来一个个都把烟戒了，我是最后一个戒烟的人，成功的实现了无烟办公环境。
家庭环境最重要，家人要支持你戒烟、鼓励你戒烟。你看看你身边戒烟成功的人，除了生病戒烟的，其他戒烟成功的都是家庭状况稳定、工作顺心、作息习惯良好的。你看一些为了工作长期在外地工作的，虽然工作很好，但是由于得不到家庭的关心和帮助，戒烟成功的几率很小；还有一些作息时间不是很好的，工作压力大晚上经常不在家吃饭出门应酬的，也很难戒烟；还有就是家庭重大变故的，就算是戒烟成功后都有可能复吸。
戒烟者的灵魂很脆弱，因为以前工作不顺心了、压力大了、吵架了都把心情寄托在烟上，受伤的男人转过身到拐角抽根烟，没有一根烟抚平不了的伤痕，如果一根不行那就两根。戒烟之后，所有的心情需要靠自己强大的心理去消化、去按摩，如果一个人在这个时候受到极端的刺激，戒烟就有可能面临失败的尴尬局面。所以不管吸烟的男人，还是吸烟的女人，戒烟不是他一个人的事情，戒烟是家庭一起努力的结果，一个家庭不和睦、工作不顺心双重压力的人，他怎么能把烟给戒了呢？我希望每一对爱人，在自己家属的戒烟问题上不是让他一个人面对戒烟的压力，而是跟他一起面对，帮助他、鼓励他摆脱对香烟的依赖。尤其是一个男人，工作的压力时常有，这些他都能面对，但家庭如果不和睦、不积极，他就会崩盘。来大家看黑板，知识点来了：“我为什么在戒烟的理论依据中家庭提供的戒烟动力标注为50%，我认为家庭因素是戒烟成功的最关键因素”。
5、戒烟后呼吸道的“改变”
戒烟后嗓子“异物感”消失，呼吸更顺畅，抽烟的人知道，抽烟的时候总感觉嗓子眼总会有一颗痰，你会用“赫、赫”的把这颗痰给咳出来，戒烟之后完全消失，你不会在去主动的通过“咳嗽”的方式去排除你肺部的“积炭”，呼吸变的完全顺畅起来。
还有气短的感觉完全消失，如果你抽烟，你回去做一个小实验，平躺在床上，安静的感受一下你的呼吸，不一会你就会觉得上气不接下气。这是因为气短造成的，一个经常吸烟的肺部的“张力”达不到正常供氧的需求了，才会有这种感觉，然后再用深呼吸解决之前的供氧问题。戒烟之后，正常的呼吸就能满足需要，不需要刻意做深呼吸了。
咳嗽？之前我吸烟的时候就不咳嗽，这点我到没有什么太大的感觉，但是我觉得应该戒烟之后咳嗽肯定会有所好转。
6、戒烟之后你办公桌上干净不少
我戒烟之前，办公室的办公桌、家里的电脑桌上天天要用抹布擦，烟灰缸天天倒，特别是电脑键盘，以前要抗过来敲半天把烟灰拍出来。戒烟之后你也不用担心你家孩子把你烟灰缸给干翻了。
第三章：编后语
戒烟，广义上来讲是文明的体现，从狭义上来讲关系到人身体健康。控烟也是宁国市卫计委宣传关于倡导健康生活方式，乐享健康人生的内容之一。我这篇文章我也不讲什么大道理让你“为了他人的健康不吸烟”，你连自己的健康都不顾你还会为了他人健康不吸烟吗？虽然我们从小到大接受马克思主义思想的熏陶，但戒烟的好处恰恰不是“形而下”的，不会出现你戒烟之后马上身体达到“一蹦三尺高”的身体硬件素质，而是“形而上”的，对于未来美好生活向往和对自己未来健康的责任。一旦你抽烟上瘾之后，戒烟对你来说就是一辈子的事情，像是慢性病一样要随时要防止复发。这次写这篇文章，花了我七八个小时的时间，我希望这篇文章像一叶扁舟，能渡一个是一个。也祝广大的烟民网友，早日摆脱对烟草的依赖，能够戒烟成功。戒烟，随时不要对自己放松警惕，行动永远在路上！
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