烟草每年杀死万中国人，其中10万是不吸烟的无辜生命。虽然买一包香烟并不贵，但吸烟带来的，可能是数不清的疾病隐患和高昂的医疗费用。戒烟有多重要？看看下面这些惊人的身体变化，给准备戒烟的你一个强大的动力。
有朋友问：戒烟后，身体还能恢复正常吗?
戒烟并非万能，身体的健康取决于个人的生活、行为习惯和生存环境，但是戒烟一定能够大幅度提高你的健康指数，和一定程度上避免一些患病的风险。
放下那支烟后，你的身体就开始恢复。
戒烟20分钟：随着血液中一氧化碳的降低，身体循环系统得到改善，心率恢复正常。
戒烟2个小时：血液中尼古丁下降到50%，身体内部的尼古丁也开始排出，血压开始恢复正常。
戒烟8个小时：血液中的尼古丁下降到93%，血液中的一氧化碳降低到一半。
戒烟12个小时：血氧水平恢复正常，一氧化碳下降到正常水平。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压与血液系统带来的益处便会显现出来，不过这个时候戒断症状也开始明显，你很可能会忽略它们。
戒烟3周：呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中，气短无力的状况迅速得到改善。并且你的眼神将会逐渐有神，精神状态会更好。
戒烟1～9个月：咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅;干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病风险降低(如肺癌、肺炎等)。嗅觉和味觉会变得更加灵敏。
血液系统是身体的输油通道，血液的质量直接影响你身体的健康，而吸烟会摄入尼古丁和大量的一氧化碳进入血液中。
当你戒烟后，你至少会获得这些好处
大脑——不再依赖尼古丁制造“快感”
香烟中的尼古丁可以使你的大脑感到“快感”，这和吸食毒品一样。
长此以往，大脑中的受体就会对尼古丁产生依赖，只要你停止吸烟，大脑中的受体就会呼唤尼古丁，这个时候不满足它，你就会感受到戒断症状。
所以，与其说是获得“快感”，不如说是被这种“快感”控制了。戒烟3个礼拜，这种生理上的依赖感就会消失不见。
肺——“毛刷子”重新工作
肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用，戒烟后，肺部纤毛会慢慢恢复正常。
其结果就是肺功能逐渐增强，肺部会恢复得越来越健康，气短、胸闷、胸疼、咳嗽的肺部症状都会消失或改善。
心脏——“发动机”重新工作
众所周知，吸烟会导致血液携氧能力减弱，结果就是妨碍血液正常流动、血管硬化、心跳加快、血压升高。
戒烟12个小时：血氧水平恢复正常，一氧化碳下降到正常水平，血液恢复正常，心脏也会渐渐恢复正常。
性功能——男人的信心
香烟中的尼古丁具有麻痹和抑制植物神经的作用，长期、大量吸烟会引发神经系统的衰弱，进而影响男人的性功能。
戒烟后，这方面的抑制和麻痹得到解除，那方面，会更容易兴奋、更持久!
外表——男人的形象
香烟中的一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。
戒烟后，不再摄入这些有害物质，皮肤会慢慢得到改善。身上也不再有烟味，不再口臭。
戒烟后遗症——肥胖
不吸烟后怎么会使人肥胖呢?
实际上，戒烟并不能使人肥胖。但是戒烟后，味觉、肠胃功能、饥饿中枢都会得到恢复，那么戒烟人的食欲就会突然大幅度增强，这个时候再不注意饮食，那肥胖肯定是必然的。
戒烟，一定不要擅自改变自己之前的饮食习惯，随着时间的推移，就会逐渐重新得到习惯，肥胖的风险自然就会慢慢消失。
食欲恢复，是好事，因为这意味着健康恢复;但是要注意饮食，不要把它变成坏事。
戒烟的几个小建议
厌恶疗法
戒烟前不可控烟，应该多吸，让自己从内心深处厌恶香烟，这样能够减轻心理依赖程度。
一次戒断
减量戒烟比一次戒断更需要意志力，戒烟，应该做到当断则断，最忌藕断丝连，犹犹豫豫。
替代品
多吃坚果类食品和口香糖，改变自己每次掏烟的习惯，填补戒烟带来的空虚感。
掌握烟瘾转移法
你越想烟，你就越难受。戒烟，就是有意识的去转移自己在香烟上面的注意力，烟瘾来时，大灌一杯白水，或者深呼吸冥想几分钟。
最后建议：请想方设法让自己的生活变得精彩起来，这样你的心态会更加积极乐观，戒烟的意志也会更加坚定!
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